Cuscino troppo basso: cosa succede a collo e postura di notte
Le conseguenze di un cuscino troppo basso si sentono soprattutto al risveglio: collo indolenzito, spalla schiacciata se dormi sul fianco, testa che "cade" all'indietro se dormi a pancia in su e l'abitudine di infilare il braccio sotto il cuscino per alzarlo. Se ti riconosci in questi segnali, il tuo cuscino probabilmente non riempie lo spazio tra testa e materasso.
Si parla spesso del cuscino troppo alto, ma anche quello troppo basso lascia il collo fuori asse per ore. Vediamo cosa succede e come capirlo.
Cosa succede al collo con un cuscino troppo basso
Durante il sonno testa, collo e schiena dovrebbero restare il più possibile in linea, come quando sei in piedi. Il cuscino serve a colmare lo spazio tra la testa e il materasso. Se è troppo basso, quello spazio resta vuoto e il collo si piega per compensare:
sul fianco la testa scende verso il materasso e il collo si inclina di lato;
a pancia in su la testa va leggermente all'indietro e il mento si alza verso il soffitto;
a pancia in giù un cuscino basso è spesso la scelta più adatta, perché il collo è già girato.
Per chi dorme sul fianco o supino, quindi, un cuscino troppo basso costringe i muscoli a lavorare tutta la notte invece di riposare.
Cuscino troppo basso: le conseguenze più comuni
1. Collo indolenzito al mattino
È il segnale più frequente: il collo "tira" quando giri la testa e migliora durante la mattina. Trovi altri consigli nella guida su cosa fare se ti svegli con il collo rigido.
2. Spalla schiacciata (se dormi sul fianco)
Con un cuscino basso la testa scende e il peso si sposta sulla spalla che appoggia sul materasso. Al risveglio la senti indolenzita o "pesante".
3. Il braccio finisce sotto il cuscino
Se ti ritrovi spesso con il braccio o la mano sotto il cuscino, il corpo sta cercando di aggiungere l'altezza che manca. È un modo istintivo per alzare la testa, ma alla lunga può dare formicolii al braccio.
4. Pieghi o raddoppi il cuscino
Piegarlo a metà, aggiungere un secondo cuscino o un asciugamano arrotolato sono tutti segnali che l'altezza non basta.
5. Testa all'indietro (se dormi supino)
A pancia in su, se senti il mento che punta verso il soffitto e la nuca "affondare", il cuscino è troppo basso o troppo cedevole. Per questa posizione serve un sostegno sotto la curva del collo: vedi la guida al cuscino per dormire a pancia in su.
6. Ti giri spesso durante la notte
Un appoggio scomodo può portarti a cambiare posizione più spesso, cercando un punto in cui il collo stia meglio. Al mattino hai l'impressione di non aver riposato bene.
Come capire se il cuscino è troppo basso
Fai questa prova nella tua posizione abituale:
Sdraiati come dormi di solito.
Chiedi a qualcuno di guardarti di lato o scatta una foto.
Sul fianco: il naso dovrebbe essere in linea con lo sterno. Se la testa pende verso il materasso, il cuscino è basso.
Supino: il viso dovrebbe essere più o meno parallelo al soffitto. Se il mento punta in alto, il cuscino è basso.
Fai la prova anche dopo qualche minuto: alcuni cuscini sembrano alti appena ti sdrai, poi si abbassano sotto il peso della testa.
Cosa fare se il cuscino è troppo basso
Scegli l'altezza in base alle spalle: chi dorme sul fianco con spalle larghe ha bisogno di più altezza rispetto a chi ha spalle strette. Approfondisci nella guida al cuscino per chi dorme sul fianco.
Guarda anche la rigidità: un cuscino molto morbido può sembrare alto ma schiacciarsi sotto la testa. Trovi le differenze nella guida cuscino duro o morbido.
Controlla il materasso: su un materasso rigido le spalle affondano poco e serve un cuscino un po' più alto; su uno morbido succede il contrario.
Evita le soluzioni improvvisate: un secondo cuscino o un asciugamano piegato aggiungono altezza in modo irregolare e spesso la esagerano.
Non andare all'estremo opposto: anche un cuscino troppo alto crea problemi. Se hai dubbi, leggi quali sono i sintomi di un cuscino troppo alto.
Quale cuscino WIBI scegliere se il tuo è troppo basso?
Nella gamma WIBI l'altezza si sceglie in base a come dormi e alla tua corporatura.
Toby Ortocervicale: ha due misure nello stesso cuscino, pensate per adattarsi a spalle piccole o larghe, sia che tu dorma di lato sia supino.
Toby Ergonomico: è disponibile in tre altezze (H11, H14 e H16), così puoi scegliere quella più adatta alle tue spalle e al tuo materasso.
Molly: realizzato in fiocco di memory foam, offre un comfort morbido ma sostenuto, per chi ama un cuscino soffice che non si appiattisca.
I cuscini Toby hanno una struttura con fori che aiuta l'aria a circolare e sono certificati OEKO-TEX® Standard 100, Classe 1. Arrivano sottovuoto e sigillati, in un formato compatto.
Domande frequenti
Un cuscino troppo basso può dare dolore al collo?
Può contribuire alla tensione di collo e spalle, perché i muscoli lavorano per tenere la testa in una posizione piegata. Se il dolore è frequente o forte, parlane con il medico.
Perché dormo con il braccio sotto il cuscino?
Spesso è un modo istintivo per alzare la testa quando il cuscino è troppo basso o si schiaccia durante la notte.
Chi dorme a pancia in giù ha bisogno di un cuscino basso?
Di solito sì: in quella posizione il collo è già girato e un cuscino alto lo piegherebbe ancora di più. Per alcuni va bene anche dormire senza, come spieghiamo nella guida dormire senza cuscino fa bene?
Posso usare due cuscini se il mio è troppo basso?
È una soluzione temporanea: due cuscini impilati rischiano di diventare troppo alti e si spostano durante la notte. Meglio un cuscino unico dell'altezza giusta.
Il cuscino può diventare troppo basso con il tempo?
Sì, alcuni materiali perdono volume con l'uso. Se il tuo cuscino è più basso di quando l'hai comprato, leggi quando è il momento di cambiare un cuscino vecchio.
L'altezza giusta è quella che riempie lo spazio
Le conseguenze di un cuscino troppo basso sono facili da riconoscere: collo indolenzito, spalla schiacciata, braccio sotto la testa, cuscino piegato in due. La soluzione è un cuscino che colmi lo spazio tra testa e materasso nella tua posizione abituale. Se vuoi capire qual è l'altezza giusta per te, prova il WIBI Lab oppure scrivici.
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