Cuscino per chi russa: posizione, altezza e sostegno possono aiutare?
Un cuscino per chi russa non è una cura, ma può aiutare in un modo semplice: favorire una posizione in cui le vie respiratorie restano più libere. Per molte persone il russare peggiora a pancia in su e si attenua sul fianco; un cuscino della giusta altezza rende la posizione sul fianco più comoda e tiene testa e collo allineati. Se il russare è forte, con pause nel respiro o grande stanchezza di giorno, va valutato dal medico.
Il russare è uno dei motivi più comuni di notti agitate, spesso più per chi dorme accanto che per chi russa. Prima di cercare soluzioni miracolose, vale la pena capire cosa c'entra il cuscino e cosa no.
Perché si russa?
Il russare è il rumore prodotto dalla vibrazione dei tessuti della gola quando l'aria fa fatica a passare. Durante il sonno i muscoli si rilassano e lo spazio si restringe. Alcuni fattori rendono il russare più probabile:
dormire a pancia in su, perché lingua e tessuti molli scivolano all'indietro;
naso chiuso per raffreddore o allergia, che porta a respirare con la bocca;
stanchezza, alcol o alcuni farmaci la sera, che rilassano di più i muscoli;
caratteristiche personali come la forma di naso e gola o il peso corporeo.
Il cuscino può influire solo su una parte di questi fattori: la posizione e l'allineamento della testa.
Cuscino per chi russa: cosa può fare davvero
Rendere comodo dormire sul fianco
È l'aiuto più concreto. Molte persone russano meno sul fianco, ma tornano a pancia in su durante la notte perché sul fianco non stanno comode. Un cuscino abbastanza alto da riempire lo spazio tra spalla e orecchio rende quella posizione più naturale da mantenere. Trovi come scegliere l'altezza nella guida al cuscino per chi dorme sul fianco.
Tenere la testa allineata
Un cuscino troppo alto piega il mento verso il petto; uno troppo basso fa cadere la testa all'indietro. In entrambi i casi il passaggio dell'aria può risultare meno comodo. L'obiettivo è il collo in linea con la colonna.
Evitare cuscini che si schiacciano
Un cuscino che si affloscia durante la notte cambia l'altezza della testa ora dopo ora. Uno che mantiene la forma ti tiene nella stessa posizione più a lungo.
E se dormi a pancia in su?
Se non riesci proprio a dormire sul fianco, qualche accorgimento può aiutare:
Usa un cuscino di altezza media, che sostenga la curva del collo senza spingere la testa in avanti.
Non impilare due cuscini sotto la testa: piegano il collo e spesso peggiorano la situazione.
Se vuoi sollevarti un po', è meglio alzare leggermente tutto il busto (ad esempio con la testata del letto) piuttosto che solo la testa.
Altre abitudini che aiutano
Il cuscino funziona meglio se fa parte di un insieme di piccole abitudini:
libera il naso prima di dormire: se d'inverno ti capita spesso di averlo chiuso, leggi la guida su come dormire con il naso chiuso;
cena leggera e non troppo tardi;
limita l'alcol la sera, che rilassa i muscoli della gola;
tieni la camera arieggiata e con un'umidità né troppo alta né troppo bassa;
mantieni orari regolari: la stanchezza accumulata rende il sonno più pesante.
Quando il russare va fatto vedere al medico
Russare ogni tanto è comune. È importante parlarne con il medico quando:
il russare è molto forte e quasi ogni notte;
chi dorme accanto nota pause nel respiro, soffocamenti o risvegli improvvisi;
durante il giorno senti grande sonnolenza o mal di testa al risveglio;
russare è comparso da poco o è peggiorato molto.
Questi segnali possono indicare un disturbo respiratorio del sonno, che va valutato da un professionista. Nessun cuscino lo sostituisce.
Quale cuscino WIBI scegliere per dormire sul fianco se russi?
Un cuscino non cura il russare, ma nella gamma WIBI trovi altezze diverse per rendere più comoda la posizione sul fianco.
Toby Ortocervicale: ha due misure nello stesso cuscino, pensate per adattarsi a spalle piccole o larghe. È indicato per chi dorme di lato o supino, quindi segue anche chi cambia posizione durante la notte.
Toby Ergonomico: è disponibile in tre altezze (H11, H14 e H16), così puoi scegliere quella più vicina alla tua corporatura e al tuo materasso.
Molly: realizzato in fiocco di memory foam, offre un comfort morbido ma controllato, fresco e leggero.
I cuscini Toby hanno una struttura con fori che aiuta l'aria a circolare e sono certificati OEKO-TEX® Standard 100, Classe 1. Arrivano sottovuoto e sigillati, in un formato compatto.
Domande frequenti
Esiste un cuscino che fa smettere di russare?
No, nessun cuscino può garantire di smettere di russare. Un cuscino adatto può però aiutare a dormire sul fianco e a tenere la testa allineata, due cose che per molte persone riducono il russare.
Qual è la posizione migliore per non russare?
Per molte persone il fianco. Dormire a pancia in su tende a far scivolare indietro lingua e tessuti della gola.
Meglio un cuscino alto o basso per chi russa?
Dipende dalla posizione e dalle spalle. Sul fianco serve un cuscino più alto; a pancia in su un'altezza media. In tutti i casi il collo deve restare in linea, non piegato.
Dormire con due cuscini aiuta a non russare?
Di solito no: due cuscini sotto la testa piegano il collo in avanti. Se vuoi sollevarti, alza tutto il busto.
Il naso chiuso fa russare di più?
Sì, spesso: con il naso chiuso si respira con la bocca e il russare diventa più probabile. Liberare il naso prima di dormire può aiutare.
Dormire in silenzio (o quasi)
Un cuscino per chi russa non fa miracoli, ma può essere un buon alleato: ti aiuta a restare sul fianco, tiene la testa allineata e non si schiaccia durante la notte. Insieme a naso libero, cena leggera e camera arieggiata, può rendere le notti più tranquille per te e per chi dorme con te. Se vuoi capire quale cuscino fa per te, prova il WIBI Lab o scrivici.
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